Фигура, возвращайся

Телу требуется девять месяцев на то, чтобы подготовиться к родам, и было бы просто нелепо ожидать от женщин того, что они мгновенно вернутся к прежней форме.
Белинда Фиппс, Национальный фонд деторождения

Конечно, есть счастливицы, которым повезло с генетикой: их вес приходит в норму очень естественно через несколько месяцев. Но большинство мам все-таки набирают лишние килограммы после родов и рано или поздно задумываются о том, что нужно принимать меры.

Действительно, чтобы вернуть прежнюю фигуру или хотя бы приблизиться к ней, от женщины иногда требуется решительный настрой и готовность к некоторым усилиям. Но главное — это желание снова стать стройной, легко передвигаться, не задыхаясь на первых горках в парке, не чувствовать болей в спине и вновь стать привлекательной для самого любимого мужчины в своей жизни, для мужа, и, конечно, для себя. Кто этого не хочет?  
Трепещущий вопрос о возвращении прежних стройных форм невозможно рассматривать только с одной стороны. Наоборот, и питание, и закаливание, и уход за телом, и общий режим дня, отдыха, количество сна и нагрузок, и, конечно, сами занятия физическими упражнениями — только такой комплексный подход с успехом поможет вам снова стать стройной и привлекательной.
Очевидно, что правильное питание не даст желаемого эффекта без физических нагрузок. Ведь тело, которое теряет вес, требует ухода. Если вы намерены сбросить пару килограммов — это одно. Если больше, следует сразу подумать о том, как дополнительно ухаживать за кожей тела и лица. Пытаясь вернуть прежний вес только ограничениями в питании, вы рискуете, что вместо подтянутого тела получите обвисшую кожу, дополнительные морщины и растяжки, из-за чего, конечно, и внешний вид и настроение будут не лучшими. Зато при помощи физических упражнений мышцы придут в тонус, кожа подтянется, станет ровной и эластичной, а закаливание, обтирания и контрастный душ станут хорошим дополнительным средством.
Также гимнастика не даст нужного эффекта, если ваши трапезы обильны. Не умеряя аппетит или ужиная поздно вечером, невозможно избавиться от жировых отложений. Зато появился дополнительная мышечная масса, что незамедлительно отразится и на весе.
Не менее важен для женщины, только что славшей мамой, и отдых. Если она изо дня в день страдает от недосыпаний, хронической усталости, бесконечных домашних дел. сложно соблюдать даже правильный режим питания, не говоря о том, чтобы заниматься зарядкой или выходить на утренние пробежки.
В таком состоянии на это нет ни сил, ни желания. В свободную минуту маме нужен только диван и подушка, на которую можно с удовольствием положить голову и закрыть глаза, забыв обо всем. А соблазнов утешить себя сладким и вкусным будет предостаточно.

Большинство женщин сразу после родов теряют около 6 кг веса, затем в ближайшие недели — еще от одного до трех килограммов. Дальнейшие изменения зависят от настроя и особенностей организма.

Подводя итог, можно сказать, что в этом вопросе нужно и важно говорить о комплексном подходе, когда женщина после родов вырабатывает определенный режим жизни и придерживается его постоянно.

Учитывайте особенности своего организма

Желая вернуть прежние формы, прежде всего учитывайте индивидуальные особенности организма. Проанализируйте данные, которые вы имеете на данный день. Во-первых, помните про возраст. Это обстоятельство важно для мам, которые рожают после 30-35 лет — начиная с этого периода жизни обмен веществ в организме начинает постепенно замедляться, и, как следствие, темпы избавления от ненужных килограммов происходят не так быстро. Отсюда вывод: требования к себе нужно предъявлять более строгие и относиться к своему организму более ответственно.
Чем старою женщина, тем сложнее бывает вернуть прежнюю фигуру и избавиться от лишнего веса после родов. Особенно если она не занималась физкультурой во время беременности. Нужно быть готовой приложить усилия, чтобы процессы метаболизма пошли в более ускоренном режиме.
С другой стороны, нужно учитывать генетический фактор, который может сыграть свою роль в любом возрасте. В первую очередь это касается тех женщин, у которых в роду есть полные люди, а значит, существует наследственная предрасположенность к широким формам и слиться с образом матроны можно и до тридцати лет.

Гимнастика не даст результата, если ваши трапезы обильны

Третий фактор, который имеет значение, — тот образ жизни, который вы вели во время беременности. Проблемы с весом после родов чаще возникают, если будущая мама ела много, а двигалась мало. Такой режим с перееданиями чреват появлением лишнего веса. Нужно знать, что при развитии ожирения включается механизм активного вырабатывания гормонов самой жировой тканью, что провоцирует дальнейшее отложение жира. В результате получается замкнутый круг.
Чтобы этого не произошло, пользуйтесь моментом, а именно — теми гормональными изменениями, которые происходят в организме после родов.

Как мамам худеть не надо

Программа восстановления фигуры

Восстановление фигуры шаг 2 и 3

Восстановление фигуры шаг 4 5 и 6

Восстановление фигуры шаг 7

Комплексы упражнений: от простого к сложному

Зарядка, не вставая с постели

Приступаем к восстановительной гимнастике