Сколько времени необходимо соблюдать диету
Диета кормящей мамы направлена не на то, чтобы похудеть и сбросить вес, хотя многие мамы, естественно, и теряют несколько килограммов. Здесь совершенно другая задача. Период кормления ребенка грудью требует от мамы энергетических затрат. Для их восполнения необходим правильный рацион как одно из главных условий хорошего самочувствия и сохранения здоровья ребенка. Этот рацион особенно важен в первые месяцы, когда у малыша есть единственный источник питания — грудное молоко. Постепенно объем молока, который съедает ребенок за сутки, достигает одного литра и даже больше. Как только в рацион ребенка вводится прикорм в виде пюре, соков или каш. количество маминого молока снижается Это происходит примерно на 5-6-м месяцах. Тогда и у мамы тоже постепенно уменьшается потребность в дополнительных количествах энергии и пищи. Если у ребенка до трех месяцев жизни не проявились аллергические проявления, мама может разнообразить свое меню другими продуктами. Мамы детей-аллергиков обычно соблюдают достаточно строгую диету весь период кормления грудью.
Диета первого месяца после родов
Если питание мамы в этот период рассматривать с точки зрения качества пищи, а не ее ограничений, многие вопросы разрешаются проще и легче. Это факт. Особенности рациона после родов у каждой мамы зависят от особенностей ее здоровья. Для здоровой женщины это будет одна диета, у кого есть те или иные хронические заболевания — другая, со своими коррективами. Так или иначе в первые три дня после родов рацион должен содержать умеренное количество соли, ее количество важно ограничивать и в последующие несколько месяцев. Питание в целом должно быть калорийным, качественным, разнообразным и полноценным по составу. В вашем меню могут присутствовать:
Основные блюда:
* каши из цельного зерна (гречка, рисовая и др.); * негазообразующие овощи: вареные, тушеные, запеченные или пареные; * отварное постное мясо; * вегетарианские супы с небольшим количеством картофеля.
Прочие блюда:
* отруби или хлеб с добавлением отрубей (как пищевая добавка для профилактики запоров и источник витаминов группы В); * молочные и кисломолочные продукты: нежирный творог, продукты с бифидобактериями. ряженка, кефир или молоко (1 стакан в сутки); * некрепкий компот из сухофруктов; * запеченные зеленые яблоки; * лимон (без цедры и сахара). На второй неделе пекле родов добавляются: * некрепкий постный говяжий бульон; * отварные мясо и рыба; * пшенная каша; * картофель, запеченный в мундире, * натуральный творог; * зеленые яблоки.
Количество жидкости в этот период можно восстановить до 2-2,5 литра в день, если лактация установилась и нет внезапных приливов молока. Пить следует не слишком горячие и не холодные напитки, по потребности, и при этом своевременно сцеживать обе груди. Обычно этим в роддоме и занимаются с утра до ночи, а иногда и ночью. Если сохраняется необходимость в том, чтобы стимулировать сокращение матки, можно употреблять настои петрушки, крапивы и тысячелистника. В послеродовом отделении роддома для родильниц особая высококалорийная диета. Она включает достаточное количество белков: мясо в вареном, тушеном виде не менее 100 грамм в сутки, творог в виде запеканок, выпечка: пироги, ватрушки; масло, яйца.
В конце первого месяца диета кормящей матери становится еще разнообразнее. К этому времени желудочно-кишечный тракт ребенка адаптирован к новым условиям питания. С этою времени можно добавить такие продукты и блюда: * овсяная каша; * вареные яйца ИЛИ омлет, * отварная курица; * свекла; * груши; * брусничный и клюквенный морсы. Обнаруживается, что более-менее строгие ограничения в диете присутствуют только в первый месяц после родов. Потом в течение еще двух месяцев вы можете добавлять один раз в два дня по одному новому, но качественному и неаллергенному продукту. В результате к 3-му месяцу после родов у женщины формируется приличный рацион, исключающий все неполезные для ребенка продукты. Каждой женщине нужно понимать, что послеродовой рацион соответствует принципам здорового питания и направлен на то, чтобы поддержать здоровье матери и ребенка.
|