Комплексы упражнений, способствующие выздоровлению при заболеваниях женской половой сферы

Гинекологические заболевания зачастую носят хронический, затяжной характер. Порой симптомы болезни под воздействием лекарственных средств исчезают, но затем через короткий промежуток времени появляются вновь. С чем это связано? Как правило, постоянные рецидивы заболевания обусловлены нашим ослабленным иммунитетом. У организма нет сил на борьбу с инфекцией, и самостоятельно он не может справиться с атакующими его инфекционными агентами. Нередко воспалительные заболевания вызываются условно патогенными микроорганизмами, т. е. такими микроорганизмами, которые обычно безвредны для человека и лишь при ослаблении иммунитета могут стать причиной болезни. Таким образом, организму нужно помочь укрепить свои защитные силы. И тут физические упражнения будут как нельзя кстати. Следует отметить, что при наличии острого воспалительного процесса, протекающего с резким болевым синдромом, кровотечением, высокой температурой тела физические упражнения противопоказаны. Чрезмерные физические нагрузки приведут лишь к обратному результату.

Лечебной гимнастикой лучше всего заниматься в период стихания заболевания, когда основные симптомы уже купированы.

Очень хороши регулярные прогулки перед сном или с утра после завтрака. Если есть такая возможность, можно завести собаку. Регулярные прогулки с домашним питомцем не только улучшат вашу физическую форму, но и нормализуют ваше эмоциональное состояние. Ведь единение с природой, как ничто другое, помогает обрести покой и душевное равновесие. Выходные дни лучше всего проводить не на диване перед телевизором, а на свежем воздухе. Вариантов проведения досуга масса. Можно просто прогуляться по лесу в хорошую погоду, зимой покататься на лыжах или коньках, летом поиграть в волейбол или бадминтон. Подобные развлечения улучшат кровоснабжение всех органов и тканей, в том числе и органов малого таза, а также поднимут настроение и зарядят организм энергией и бодростью на всю неделю.

Поскольку большие нагрузки при гинекологических заболеваниях противопоказаны, врачи советуют делать ряд простых, но эффективных упражнений. Выполнять их можно сразу при пробуждении и за 1-2 часа до отхода ко сну. Они не займут у вас много времени и помогут быстрее восстановить нормальную работу тазовых органов.

Упражнение 1. Исходное положение: лягте на спину, руки согните и положите под голову. Ноги слегка согните в коленных суставах и расставьте в стороны на ширину плеч, при этом ступни должны быть прижаты к полу или постели. Выполняйте подъемы таза и поясницы вверх на счет «раз». На счет «два» опускайте таз. Темп средний, старайтесь делать резкие, ритмичные движения. Выполните упражнение 5-10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: лягте на спину, руки согните и положите под голову. Ноги слегка согните в коленных суставах и расставьте в стороны на ширину плеч, при этом ступни должны быть прижаты к полу или постели. Медленно скользите ступнями по постели, постепенно выпрямляя ноги. Одновременно поднимайте руки вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5—6 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленных суставах. Сцепив руки в замок, обхватите ноги. Медленно покачайтесь в таком положении сначала вперед и назад, а затем в стороны. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты. Затем выпрямите ноги и руки и хорошенько потянитесь.

Упражнение 4. Исходное положение: стоя, руки на поясе, спина прямая. Совершайте круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Выполните 20 круговых движений.

Упражнение 5. Исходное положение: сядьте на пол с выпрямленными прямыми ногами, сзади сделайте упор на руки.

Во время глубокого вдоха поднимите вверх руки и немного отклонитесь назад. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Правильная осанка — залог успеха выполнения данного упражнения, поскольку при этом дыхание осуществляется полной грудью и организм получает достаточное количество кислорода. Полноценное обеспечение органов и тканей кислородом способствует активации всех обменных процессов и стимулирует защитные силы, необходимые для борьбы с болезнью.

Во время выдоха наклонитесь вперед таким образом, чтобы пальцами рук достать до носков. Старайтесь не делать слишком резких движений, поскольку можно повредить связочный аппарат. Если у вас не получается -дотянуться пальцами рук до носков, не расстраивайтесь. Постепенно ваша гибкость разовьется.

Повторите упражнение 6—8 раз в среднем темпе.

Упражнение 6. Исходное положение: сядьте на пол, спина прямая, сзади упор на руки. Согните ноги в коленях, ступни полностью поставьте на пол. Медленно скользите ступнями по полу, сгибая и разгибая колени. Дышите глубоко, равномерно. Повторите данное упражнение 12-15 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами, а руками крепко обхватите голени. Представьте, что вы как бы ходите на ягодицах. Совершайте «шаги» вперед и назад, опираясь при этом на пятки и ягодицы. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 8. Исходное положение: лягте на пол на спину с выпрямленными ногами, руки расположите вдоль туловища. Затем медленно сгибайте ноги в тазобедренных и коленных суставах. Ступни прижмите друг к другу, а колени постепенно разводите в сторону. Постарайтесь отдалить колени друг от друга на максимальное расстояние. После вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение снова.

Это упражнение является прекрасной профилактикой спаечного процесса.

Сделайте 6-8 повторов в медленном темпе.

Упражнение 9. Исходное положение: лягте на пол, выпрямленные руки вытяните вдоль туловища, максимально, насколько возможно, согните ноги в коленных и тазобедренных суставах. Постарайтесь, что стопы касались ягодиц. Затем наклоните прижатые друг к другу ноги влево, а затем вправо. Упражнение выполняется в среднем темпе. Повторите упражнение по 5-6 раз в каждую сторону.

Упражнение 10. Исходное положение: сядьте на стул, руки положите на колени. Постарайтесь как можно сильнее прогнуться в пояснице, не отрывая при этом бедра и ягодицы от стула. Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд. Повторите это упражнение 5-6 раз.

Упражнение 11. Исходное положение: сядьте на стул, руки расположите на поясе, спина прямая. Делайте наклоны в сторону на счет «раз, два». На счет «три, четыре» возвращайтесь к исходному положению. При наклоне делайте выдох, а вдох совершайте при возвращении в исходную позицию. Сделайте это упражнение по 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение 12. Исходное положение: сядьте на стул, руки на поясе. Постарайтесь немного попрыгать на ягодицах, так, как будто вы едете по ухабистой дороге и вас трясет. Это прекрасное упражнение для укрепления мышц влагалища и анального сфинктера, т. е. мышечного кольца вокруг отверстия прямой кишки. Выполняйте задание на протяжении 15-20 секунд по 3 раза в день.

Упражнение 13. Исходное положение: сядьте на стул, согнутые в локтях руки расположите на поясе. Представьте, что вы идете на лыжах. Перемесите ваше правое бедро вперед, а левое назад. А потом, наоборот, левое бедро выдвиньте вперед, а правое — назад. Руками двигайте так же, как и при ходьбе на лыжах. Выполняйте это упражнение по 30-40 секунд 3-4 раза в день.

Упражнение 14. Исходное положение: лягте на пол, выпрямленные ноги поднимите на 10-20 см, руки положите под голову. Затем медленно сгибайте ноги в коленях и возвращайтесь в исходную позицию. Повторите 8-10 раз. Следите за тем, чтобы ноги во время выполнения упражнения не касались пола. Чем выше вы поднимите ноги, тем сложнее будет выполнять упражнение. Постепенно вы сможете увеличивать нагрузку. Выполняйте упражнения в среднем темпе.

Упражнение 15. Исходное положение: лягте на пол, ноги выпрямлены в коленных суставах, руки расположены вдоль туловища. Затем поднимите ноги и представьте, что вы описываете круг. Сначала опишите ногами круг по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки. Постарайтесь выполнять упражнение медленно. Почувствуйте, как напрягаются мышцы ног и брюшного пресса. Дышите равномерно и полной грудью. Сделайте упражнение 5 раз по часовой стрелке и 5 раз — в другую сторону.

Упражнение 16. Исходное положение: лягте на пол, поднимите выпрямленные ноги на 30-40 см. Затем, не сгибая ноги в коленях, перекрещивайте ноги. Движения ног должны напоминать движение ножниц. Во время выполнения упражнения ноги не должны касаться пола. Сделайте 10-12 движений в среднем темпе. Дыхание должно быть свободным.

Упражнение 17. Исходное положение: лягте на пол, ноги согните в коленных суставах и максимально разведите в разные стороны. Стопы ног должны касаться ягодиц. Совершайте движения тазом вверх, при этом колени не должны соприкасаться. Делайте упражнение медленно. Повторите 5 раз.

Упражнение 18. Исходное положение: лягте на левый бок с выпрямленными ногами, согнутую левую руку расположите под головой, а правую руку положите на правое колено.

Затем поднимите выпрямленную правую ногу вверх. После совершайте маховые движения вперед и назад, вернитесь в исходную позицию. Сделайте упражнение на правую ногу 7-10 раз. Затем повторите то же самое для левой ноги. Данное упражнение выполняется в быстром темпе.

Упражнение 19. Исходное положение: лягте на живот и представьте, что вы разведчик. Для этого слегка согните ноги в коленях и разведите в стороны, руки следует согнуть в локтях. Таким образом ползайте в среднем темпе по коврику вперед и назад на протяжении 1-2 минут.

Упражнение 20. Исходное положение: лягте на живот, выпрямленные ноги прижаты друг к другу, руки сложите на затылке. Производите сгибание ног в коленях. Повторите упражнение 8-10 раз в среднем темпе.

Упражнение 21. Исходное положение: лягте на живот, выпрямленные ноги прижаты друг к другу. Согните руки в локтевых суставах и положите их перед собой таким образом, чтобы они находились на уровне плеч. Упражнение делают с опорой на руки. Для начала нужно сделать глубокий вдох. В это время начинайте поднимать голову и туловище вверх, как бы прогибаясь назад. Упражнение должно выполняться плавно и медленно, без резких движений. После того как вы максимально прогнулись в спине, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, чтобы прочувствовать напряжение всех мышц. Во время выдоха так же плавно вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение 6-8 раз.

Упражнение 22. Исходное положение: лягте на живот, выпрямленные ноги прижаты друг к другу, руки вытянуты вдоль туловища. Это упражнение еще называют «рыбка».

Во время глубокого вдоха захватите руками стопы и на выдохе начинайте раскачиваться вперед и назад. Упражнение нужно выполнять медленно. Повторите покачивание 3-4 раза и примите исходное положение. Постарайтесь расслабить все мышцы, отдохнуть и снова повторить задание.

Упражнение 23. Исходное положение: встаньте на четвереньки. Это упражнение называется «кошечка». Представьте, что вы превратились в это грациозное животное. Во время глубокого вдоха выгните спину, при этом следует опустить голову и втянуть в себя мышцы промежности. Во время выдоха максимально прогнитесь в поясничной области, при этом голову нужно поднять вверх и расслабить мышцы промежности. Упражнение выполняется в среднем темпе. Повторите задание 6-8 раз.

Упражнение 24. Исходное положение: встаньте на четвереньки с опорой на вытянутые руки. Совершайте маховые движения поочередно правой и левой ногами назад и вверх. Упражнение выполняется в среднем, удобном для вас темпе. Сделайте 9-10 махов левой и правой ногами.

Упражнение 25. Исходное положение: встаньте на четвереньки с опорой на вытянутые руки. На вдохе медленно поднимите правую ногу вверх и отведите назад, одновременно с этим левую руку нужно тоже поднять вперед и вверх. Задержитесь в подобном положении на 5 секунд. Во время выдоха вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-10 повторов.

Упражнение 26. Исходное положение: встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья согнутых в локтях рук. Затем на вдохе выпрямите ноги и совершайте толчкообразные движения тазом вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз в среднем темпе.

Упражнение 27. Исходное положение: возьмите стул со спинкой и встаньте к нему правым боком, а выпрямленной рукой держитесь за спинку. Ноги поставьте на ширину плеч, левую руку положите на пояс. Отводите в сторону выпрямленную левую ногу. Выполните 8 махов ногой. Затем повернитесь к стулу левым боком. Ноги поставьте на ширину плеч, левой рукой опирайтесь на спинку, а правую руку положите на талию. Выполняйте маховые движения правой ногой в сторону, повторите 8 раз. Упражнение выполняется в медленном темпе.

Упражнение 28. Исходное положение: встаньте рядом со стулом, повернувшись к нему правым боком. Одной рукой опирайтесь на спинку стула, другая рука должна быть вытянута вдоль туловища. Выполняйте маховые движения правой ногой вперед и назад. Старайтесь поднимать ноги как можно выше. Сделайте 8 маховых движений. Затем повернитесь к спинке стула левым боком и выполните упражнение для левой ноги.

Упражнение 29. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Ходите на месте в течение 2 минут. Следите за тем, чтобы не сутулиться и держать спину прямой. При выполнении упражнения колени нужно поднимать высоко.

Упражнение 30. Исходное положение: стоя, руки на поясе, спина прямая. Выполняйте приседания в медленном темпе. Не стоит приседать слишком глубоко.