Как высыпаться маме: общие правила

Мама на руки возьмет, Мама песенку споет, Мама сказочку расскажет, Спляшет, мячик принесет!
Если спать захочешь все же, Лучше рядом с мамой лечь — Пусть поспит немного тоже, Маму надобно беречь.

Если хотите высыпаться, золотое правило гласит: вам необходимо приспосабливаться к ритму жизни ребенка и спать или, по крайней .мере, отдыхать одновременно с ним. Такое расписание незамедлительно скажется на вашем внешнем виде и самочувствии. Минуты отдыха настолько бесценны, что на это время стоит отключать телефон, чтобы никто не разбудил вас, пока не проснется малыш. Запомните еще некоторые правила:
*    Если ребенок спит, используйте это время для отдыха и сна.
*    Не стремитесь выполнить в освободившиеся часы домашние дела, такие как стирка и уборка. Очень полезно в этот период снизить свою гиперответственность и любовь к чистоте и порядку, Смиритесь с беспорядком в доме как с неизбежным, но кратковременным обстоятельством.
*    Дежурьте с мужем по очереди. Если супруг плохо себя чувствует на работе из-за недосыпа, несколько ночей он может спать отдельно. Но обязательно договоритесь, чтобы одну из ночей на неделе он дал возможность выспаться и вам. Его помощь необходима. Если каждую ночь вставать к ребенку будете только вы, до нервного срыва можно дойти довольно быстро.
& Избавьтесь от вредных привычек, которые отрицательно влияют на сон. За три часа до сна избегайте серьезных физических нагрузок Если хочется что-то съесть, позвольте себе легкий перекус за час до сна.

Если вам трудно уснуть, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
*    Примите горячую ванну, благодаря ей вы расслабитесь.
*    Не ужинайте поздно — это помешает уснуть.
*    Не ложитесь спать на голодный желудок Низкое содержание сахара в крови делает сон беспокойным. Стакан молока с чайной ложечкой меда или чай с корнем валерианы — хорошее успокаивающее.
*    Во второй половине дня не пейте крепкий чай. Переходите на компоты, успокаивающие травяные чаи с ромашкой и мятой.
*    Перед сном не думайте ни о чем, что может взволновать. Откладывайте решение любых вопросов на следующий день. Утро вечера мудренее. Возбужденное состояние и сон не совместимы.
*    Научитесь снимать стресс и напряжение с помощью любой техники релаксации: йога, растяжки, визуализация.

*    Стремитесь к тому, чтобы день имел хоть какое-то подобие режима и организм жил в привычном для него ритме. Любое резкое изменение графика — всегда стресс.
*    Создавайте режим сна. Каждый день вставайте в одно и то же время. Если не выспались ночью, пытайтесь отдыхать днем, причем также — в одно и то же время.
*    Независимо от возраста ребенка создавайте вечерние ритуалы, настраивающие на сон, и соблюдайте их: для мамы — умывание, чистка зубов, для малыша — кормление, укачивание и колыбельная.

Если сегодня малыш провел с вами вечер в гостях, не надейтесь, что на следующий день он заснет ровно в 6 часов вечера только потому, что вам так удобно.

*    Создайте условия для отдыха. Пусть в спальне будет тихо, темно, прохладно и уютно. Ложитесь, только когда хотите спать,
*    Вполне возможно, посте родов желание комфортно спать обострится. Проверьте, насколько удобен матрас и приятна ли ткань постельного белья. Проветривайте комнату перед сном и спите в прохладной комнате, чтобы ночью не просыпаться от духоты и недостатка воздуха.
*    В супружеской постели спите на своем пространстве. Если храп или ерзанье супруга мешает, лучше какое-то время спать отдельно.
*    Спальня должна использоваться только для сна и секса. Не стоит продолжать споры, лежа в постели, или решать проблемы.
*    Учтите все детали и избавьтесь от тех, что являются раздражающими. Возможно, в спальне стоит электронный будильник со светящимся циферблатом или тикающие часы, которые мешают заснуть.

Когда ребенок просыпается и зовет вас, всегда подходите к нему: дети, которых не беспокоит одиночество, как правило, хорошо едят и спят.